运动时人体主要的三大供能系统是什么？

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1、磷酸原供能系统(ATP-CP系统又称非乳酸能系统)

人体运动开始时主要是由磷酸原系统供能，即所有的能量都由ATP和CP供给。这一供能过程十分迅速，而且不需要氧气，也不会产生乳酸。

人体肌肉中ATP的含量很少，依靠肌肉内的ATP供能做功只能维持不到1s，需要不停的合成ATP才能满足肌肉长时间收缩的需要；CP是由肌酸合成的高能磷酸化合物，存在于肌浆中，其含量是ATP的数倍，当ATP分解释放能量后，CP在酶的作用下可以分解放能迅速合成ATP。

2、乳酸能供能系统

当人体肌肉快速运动持续较长时间(8～10s)后，磷酸原供能系统的供能能力已不能及时提供补充ATP，于是动用肌糖原进行无氧酵解供能，该能量由ADP接受，合成ATP。这一系统供能不需氧，但产生乳酸堆积，乳酸的堆积可导致疲劳。?

人体乳酸能系统供能的最大持续时间约30～40s。乳酸能系统供能能力的优劣主要与速度耐力有关。

中距离跑主要需要速度耐力，100m、200m跑的后程能力及不少球类运动也需要速度耐力。要发展的乳酸能供能系统的能力，最适宜的手段是全速(或接近全速)跑30～60s，间歇2～3min。这种手段能使血乳酸达到最高水平，能锻炼和提高对血乳酸的耐受力，提高乳酸能供能系统的能力。

3、有氧供能系统

有氧供能是指在氧供应充分的条件下，体内的糖(葡萄糖及肌糖原)和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量的能量，该能量供ADP再合成ATP。

有氧供能能力主要和人体心肺功能有关，有氧供能是耐力素质的基础。长距离跑等耐力项目需要有氧供能系统供能，不少球类运动也需要有良好的有氧代谢能力。提高有氧供能系统的供能能力，主要采用较长时间的中等或较低强度的匀速跑，或较长距离的中速间歇训练等。

扩展资料：

在从事任何一种体育运动时，几乎没有可能是仅属于一种供能系统供能，多数情况下是3个供能系统均参与供能，仅是在不同的运动项目中，各自系统所占的比例不同而已。

如持续10s以内的最大强度运动几乎完全依靠无氧供能(主要是磷酸原系统和乳酸无氧酵解供能)；持续几十分钟甚至几小时的运动，以有氧供能占主导地位；而在800m跑中则以乳酸供能为主，有氧供能和无氧供能的比例相差不大。

人体运动时，能量供应来源于：高能磷酸化物系统、乳酸系统、有氧系统。

1、高能磷酸化物系统（ATP-CP）；ATP-CP供能系统单独供能的话，大概能维持7.5秒的时间，不需要氧气，也不产生乳酸，时间比较短的剧烈运动如举重、投掷等一般就是动用这个系统供能的。

2、乳酸系统（无氧酵解系统）；乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中，再合成生成ATP的能量系统。如果单独供能的话，大概能持续33秒的时间。其最终产物是乳酸，所以称乳酸能系统。1mol的葡萄糖或糖原无氧酵解产生乳酸，可净生成2－3molATP。其过程也是不需要氧的，生成的乳酸可导致疲劳。该系统是1min以内要求高功率输出的运动的物质基础。如200m跑、100m游泳等。

3、有氧系统：有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统。其产物当然就是二氧化碳、水和ATP了。

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