每天都元气满满的日常养生9法

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　什么是养生?就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。下面是的我整理的每天都元气满满的日常养生9法，希望可以帮助到你。

　每天都元气满满的日常养生9法

　所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

　现在生活条件好了，每天吃吃喝喝;又或者工作繁忙，没时间关心自己的身体，久而久之，身体就会有各种不适甚至是疾病，不仅劳财还会有难言的痛苦!

　所以在平常的生活中我们应该保持一些很好的生活习惯并且利用一些碎片化的时间来保养自己，调理身体，这样我们才能健康，才能无病一身轻!

　今天给大家推荐我多年珍藏的养生之道，希望这些方法能帮助大家，让大家都能在这快节奏的时代，有一个不拖后腿的身体!

　1.泡脚

　有一句话古话叫做：人老先老脚。这话一点都不夸张，刚出生的婴儿白白胖胖，皮肤细腻又柔软，那叫一个可爱。随着年龄的增长，脚永远是最累的，每天走路、跑步脚都要承受长时间的压力，尤其是有脚汗脚气的人，那脚真的是长期在阴暗潮湿的环境中工作了。

　还有一些特殊岗位每天需要站立数小时甚至更久，脚长时间得不到放松，就会产生疼痛甚至浮肿;脚是人体的末端，离心脏最远的地方，所以随着年龄的增大，心脏性能衰退，供血能力变弱，脚部的血液回流到心脏就变得比较困难，这时候脚部就会堆积身体里的垃圾，日积月累，就会堵塞血管，造成浮肿和老化，这就是人老脚先老的原因了，所以我们给我们的脚经常性的放松保养一下。

　而日常生活中我们能做的最简单的就是泡脚了，脚底分布着大量的神经以及穴位，很多穴位都对应着我们身体的各个器官，所以做好脚部护理，相应的我们的身体各个器官也能得到调理。所以每天泡脚是最好的养生方式之一。

　泡脚的时候一定要用热水，这样能刺激脚部血管，促进血液循环加快，有时候我们可以加点盐或者艾草、藏红花等泡脚，效果会更好!有条件的可以去一些足浴店做做足浴和足底按摩，效果都是很好的!

　2.踢腿

　这里说的踢腿，不是往前提，而是让自己的腿往后提，争取可以踢到自己的屁股。让你的腿后踢，一下一下有规律滴努力让脚跟接触屁股，做不到的也不要着急，慢慢来，终有一天会踢到自己滴屁股滴。

　甚至，你也可以用手辅助，让腿在踢到屁股后停住，努力地让脚后跟贴住屁股，另一条退尽量伸直，这个动作可以静止一会儿，十秒也行，几分钟也行，看自己能否平衡住。甚至你也可以在静止的时候，闭上眼睛，保持住身体的平衡，然后匀速有节奏的呼吸，就是金鸡独立的升级版，难度比金鸡独立略大。

　对腿的正面有拉伸作用，腿的正面是胃经，脾胃乃后天之本，车的油箱，给你提供日常动力能源的地方，胃好，消化就好，营养吸收就好，身体得到的养分就会充足，其好处不言而喻。而且踢腿可以起到拉伸筋骨，锻炼腿部肌肉，调节身心的作用。坚持做你会感觉腿脚灵活迈步有力，还能起到挺拔身姿的作用!

　3.扭腰

　扭腰就是对脊椎的锻炼，现在的工作、娱乐、生活方式，让越来越多的人得上了腰肌劳损、椎间盘突出等疾病，还有更多的人则存在着腰部不适感，腰部健康的隐患不小。在办公室一坐就是一天的你是否经常感觉腰部酸痛，坐立不安呢?那么就适当地扭扭腰吧，给腰部一个放松的时间。

　扭腰的动作很简单，双脚分开站立，与肩同宽，双腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手在胸前作抱球状，双肩膀放松不要太紧绷，腰部扭动，可以顺时针也可以逆时针，还可以两个方向结合，扭的时候尽量保持上半身不动。注意姿势不要太过僵硬，要有静有动，如果你觉得双手抱球状比较难掌握，那你可以双手抱拳也是可以的。

　别看是小小的一个扭腰动作，你的脊椎可是一节传一节的在做运动呢。扭腰可以引导气血到腰部，让僵硬的肌肉得到放松，干燥的关节得到润滑。脊椎的最上面一节可是到后脑的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以这种运动别看只是在腰部，其能量的传递可以又上又下的。所以在久坐或者久站之后，我们都要做做扭腰这个动作，让长时间处于僵硬状态的腰部得到放松，这样得腰肌劳损，腰间盘突出的机率就会大大降低了。

　4.贴墙

　具体方法是选择一面墙壁，把你整个身体的背面都紧紧贴住墙壁，有个成语叫五体投地，这个动作也可以叫五体投墙。你的后脑勺、整个肩背部、臀部、大腿小腿后侧、脚后跟、手臂都紧紧贴在墙壁上。

　别以为这个动作很简单，刚开始做的时候你就会发现要把这些面都贴在墙壁上是一件有难度而且痛苦的事情。做这个动作的时候，你的身体就会收紧，肌肉会紧绷，很自然的昂首挺胸、收腹抬头、吸气提肛了。这个动作，每天坚持半小时，一周后你的腰腹部就会看到塑身的好效果。

　可别小看这半个小时，能完全坚持下来的人还真不多，刚开始做的时候可以适当调整时间，从一分钟五分钟一直到半小时，这样坚持一段时间，你会发现因为平常不正确的坐姿产生的颈椎疼痛都会消失，而且你整个人的精气神都会变的非常的高，对你的气质和形体都会有一个很好的促进作用。

　5.转舌

　舌头是人体最柔软的器官，最灵活的一块肌肉，他不只是味觉器官还是人体的第一道消化器官，舌头每天都会分泌很多津液，帮助人体消化工作的深入有效开展，滋润肠胃的同时也为改善脾胃功能添砖加瓦，甚至可能连带着也为解决你的口苦、口臭问题做出积极的推进作用，所以一个人舌头分泌的津液多，说明这个人的胃口好，消化好，身体自然就很棒!

　另外根据现代医学的结论，舌头的神经是连着大脑的，舌头的运动可以锻炼大脑神经，避免萎缩。看到人一痴呆往往就舌头僵硬出现了，说话就不清楚了，沟通都有问题了，人的生活质量就好不到哪里去了。

　所以我们要经常的锻炼一下自己的舌头，让舌头保持灵活同时锻炼自己的大脑。转舌头的方法很简单。口唇微闭，用舌头绕着牙齿转圈，舌尖轻贴牙龈转动，转的时候可以先顺时针四个八拍，再逆时针四个八拍。转的时候会感觉后脖子的位置会很酸胀。

　这是正常的，如果一次性不能做那么多，可以中间停下来休息缓解片刻，再继续进行，刚开始做的时候数量可以适当减少，循序渐进。转的时候最好是双目平视或者微闭，保持一个相对集中的注意力为佳，饭后或者睡前没事的时候做做，都是极好的!

　6.推腹法

　推腹，顾名思义就是推动肚子。这个方法最早是在中里巴人的书中看见的，其他中医网站也有看到，虽然说法和动作不一定完全一致，但其核心是一致的，就是让肚子动起来，把隐藏在肚子中的潜在疾病给去掉。

　推腹有几种方法：一是顺时针、逆时针相结合，即以肚脐眼为中心，用手掌顺时针或逆时针按摩肚子，俗称打圈按摩法。有种说法是顺时针为泻、逆时针为补，我一般都是10下顺时针、10下逆时针。打圈按摩的时候手法轻重以自己感觉适宜为好。

　这个方法，有利于促进胃肠蠕动，促进消化吸收，对便秘等有一定的效果;而且做了之后肚子有暖暖的感觉，对于腰腹容易受凉的人也有帮助。

　二是真正的推腹，就从心窝的位置，从上到下，从心窝往下腹部的位置推，这个力度要比打圈的大点。推的时候一定要注意，是从心窝往下，不要弄反了方向。

　这个方向，容易促进垃圾排除，腹股沟有淋巴，淋巴的排毒功能就不用多说了。当推腹过程中，遇到腹部有块状、条索状、点状等等的包块、疼点、酸胀点等等，均多多照顾，多按揉点压，每天花十几分钟做做，一段时间后就会逐渐化开了。推腹的时候，各人表现各异，有的会打嗝，那是废气上行;有的会放屁，那是废气下行;有的会肚子叽里咕噜叫唤，那说明肠胃蠕动加快;有的会跑厕所，那是废物、废水下行了。总之，都是好现象，多多推腹，得消化系统疾病的机率就会大大降低了。

　7.拉筋

　筋，从现代医学来说，就是韧带了，人会随着年龄的增长，韧带一点点老化，从小时候可以随便啃自己脚指头到最后弯腰摸到脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因，一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明了缺乏锻炼。

　步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁;关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现代社会很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。现代化的办公，让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害。

　一坐就是一天的办公让自己的肌肉长期处于紧张状态，得不到放松，韧带也随着老化了。人就好比一台机器，长期不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了。所以我们要经常活动才能舒筋活血，体态保持年轻。

　拉筋分为站立式和卧式两种。卧位拉筋法：将两张椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

　立位拉筋法：找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

　那么拉筋的原理是什么呢?拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，所谓?骨正筋柔，气血自流?，通过拉筋法，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症都会因此减缓甚至是消除。其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，督脉诸阳汇集，主肾功能，而肾乃先天之本，精气源泉，肾气足则人精气足，不易瞌睡犯困，无精打采。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

　8.梳头

　首先从梳子说起，塑料梳子绝对需要淘汰，这东西也不见得便宜多少，但是梳了后起静电是经常的，尤其是干燥的天气，越梳越蓬，还不如直接用手指代梳子了。可以选用的数字有很多，木质的、牛羊角的，都是环保又经济的选择，玉石的梳子，好是好，但是贵，又难伺候，像我这种毛手毛脚的人经常把梳子掉地上的，碎一把还不心疼我好几天，一把玉石梳子可够买一堆木头梳子的了。

　梳子的齿不能太尖不能太密，太尖容易伤到头皮，太密的话，如果你的头发不够柔顺的话，或者烫过染过折腾过，很容易在梳头的过程中把你头发给拉扯下来，对于头发本来就少或者苦于掉发烦恼的人，这无疑于雪上加霜啊。总之买的时候要注意看看梳齿的间距、尖度，还有就是把手的舒适度，握起来能使得上劲，握起来顺手。这样梳子就选定了。

　接着说说梳头的方法，正确的梳头顺序，是从前额的位置往后脑勺去，一直梳到靠近脖子的地方，就是没头发的地方了。耳朵侧的也是从前面梳到后面，符合经络的走向。梳头不一定要找对穴位，跟着感觉走就对了，梳的时候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下来对该区域进行按压点揉等，酸疼的症状会越来越亲的。梳头可以缓解失眠，可以治疗头疼。

　每天坚持梳头，先尝试一个月看看，数量不一定要多，一二百下，按照两秒一次的速度，也就是三五分钟的事情，不耽误你看书工作，而且没有副作用，相信你会感觉到失眠头痛的症状以及脱发掉发的情况会得到不小的改善。

　9.午睡

　午睡是每个人小时候基本都会做的，小学初中一直到工作，很多人都有午睡的习惯。有的人说，我没时间午睡，其实他的中午时间都用来逛头条、聊天、刷微博、刷朋友圈、浏览新闻了;有的人说，我不需要午睡，但是你看看一个接一个的哈欠，疲倦的神态，你的身体其实一直在述说着他的请求，你却置若罔闻;有的人说，我中午加上吃饭只有一个小时的时间，我怎么午睡?其实真正的午睡未必需要大段的时间，往往午睡只需要十到十五分钟时间，这么一小段的时间你也没有么?

　俗话说春困夏乏，现在正值春季，天气还比较凉，有的地方更是春雨绵绵，这就更让人有昏昏欲睡的表现了。体质虚弱或者老人、小孩，其实一年四季都需要午休，尤其是比较辛苦的工作，一上午的劳动，不管是体力上还是脑力上，都需要一个放松，要松弛有度，工作效率才高，身体也不会很有压力。

　古代有一个词叫做子午觉。子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活。从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换，好比是两个站岗放哨的哨兵班次。子时是指半夜11点到凌晨1点，午时是指中午的11点到下午1点，刚好是一个十二小时的轮回。

　午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时间，是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。

　午睡时候也需要注意几点，

　一是再热的天，肚子上也要盖点东西以免着凉，睡着的时候肚子特别容易着凉，着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子，有的人还会头疼;

　二是午饭别吃太油腻的东西，否则午睡时候会增加血液的粘稠度，加重肠胃的负担，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象;

　三是午睡姿势最好是相对舒服点的，一般要头高于脚;

　四是午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口，不要有穿堂风。每天午睡一会，不管是对身体还是精神都是一个很好的放松和修养的方式。

　以上都是日常生活中很简单也很容易做到的养生方法，擅于使用这些方法并坚持去做，成为一个很好的生活习惯，利用好这些碎片化的时间放松身体，在繁忙的工作和生活中，你的身体才能时刻保持活力，保持健康!

夏季养生方法有什么？

最简单的养生4个方法

最简单的养生4个方法，疾病多种多样，不论是小的疾病还是严重疾病，都会不同程度影响机体健康，有一些养生方法是比较简单，我和大家一起来看看最简单的养生4个方法。

最简单的养生4个方法1

1、健康锻炼

正确养生需投入到运动中来，加强身体锻炼收获的好处多，不仅可以促进热量消耗，更好控制体重，对很多指标保持正常有帮助。很多人逐渐发胖，血压，血脂或者血糖会不正常，甚至脂肪物质浸润肝脏引发脂肪肝。若可以积极投入到运动中来，不仅促进血液循环，还可以让热量及时消耗，加强身体代谢，从而实现养生的目的，还会发现内分泌正常，心肺功能也提高。

2、规律作息

正确的养生方法是早睡早起，作息规律，因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，在作息规律的调节下可以更好对抗机体衰老，减少自由基产生。另外，精气神十足、抵抗力增强、保持内分泌稳定，同样离不开规律作息。若持续熬夜，晚睡，身体逐渐被拖垮，后续大脑退行性变速度加快，肝脏功能降低的风险大。

3、饮食清淡规律

正确的养生方法是饮食规律且清淡，清淡饮食讲究的是少油、少盐、少糖，并非单纯吃素或者通过节食这种方式来控制体重，减少热量获取。很多人在饮食错误的情况下反而出现疾病，而正确的养生方法是三餐规律，按时提供营养，才能让消化系统正常运转。另外，少使用重口味的调味料，油腻，有刺激性的食物忌口，这样才能吃得营养，吃得健康。多补充维生素、膳食纤维、蛋白质都有养护身体的作用。

4、懂得压力排解

远离疾病困扰，在养生的过程中需学会修身养性，懂得平复自己的心情，感觉到烦躁，抑郁可以通过有效的手段来舒缓，在转移注意力的过程中负面情绪也消除了，自然可以让健康有保障。

很多人不懂得压力的排解，遇到一点小的事情就经常焦虑，紧张，甚至生闷气，久而久之会影响内分泌，降低抵抗力，这样疾病出现的可能性大。而懂得养生的人会多方面调节，从而保持心理健康。

最简单的养生4个方法2

多动脚趾养脾胃

中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，但脚趾位于人体的末端，远离心脏，致使足尖部的血液循环较差，新陈代谢产物容易淤积下来，进而影响到相应脏器健康。如果能经常活动脚趾，就能使体内气血通畅，起到调养脾胃的作用。

腹部按揉，养生一诀

揉腹可促进胃肠的消化和吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排泄的作用。建议排空小便，洗净双手后，手心对着肚脐，先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。持之以恒，定会收到明显的效果。

养生多睡子午觉

子时为晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休只要半个小时即可。

冷热水交替洗手，练血管

冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统兴奋性，促进新陈代谢，帮助代谢废物排出的.作用。尤其是不同的外部温度，可以让血管经历扩张收缩的交替变化，仿佛是“血管也在做健身操”。但注意，冷热温度差不要超过20摄氏度。

最简单的养生4个方法3

1、闭目养心

在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

2、闭目降气

凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

3、闭目行悦

在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

4、闭目卧思

人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

5、闭目消食

吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多)后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。

6、闭目赏乐

你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。

7、闭目解乏

劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

8、闭目释烦

常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。

9、闭目养阳

老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。

10、闭目动行

老年朋友们不妨试试，找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。

养生该怎么做？

夏季天气是非常炎热的，而炎热的天气也会使女性朋友们的食欲下降，因此在夏季养生的女性朋友们一定要注意方法。那么夏季养生方法有什么？夏季什么方法养生最有效？下面小编就来告诉女性朋友们夏季最有效的养生方法，希望能够帮助到女性朋友们更好的保健身体。

夏季养生什么方法最有效1.赖一会床

你是不是一个特别渴望养生的女性呢?你喜欢夏季养生吗?其实，我们知道现在有很多人都是起床困难户吧，醒来之后应该都不会马上起床，都会选择在床上赖会床吧，其实赖会床是对人身体有好处的。

醒来之后，在床上多赖上五分钟。躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕。

夏季养生什么方法最有效2.摊开被子

很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。

夏季养生什么方法最有效3.喝杯温水

晨起喝一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。早上起来喝杯水也可以起到美容作用哦。

夏季养生什么方法最有效4.按摩头部

那么，我们应该如何夏季养生呢?以下这件事情就是值得我们借鉴的哦。每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。

夏季养生什么方法最有效5.排个晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身受益。平时可以多吃高纤维食品，在早上起来后都去厕所，久而久之，可养成习惯。

夏季养生什么方法最有效6.心理暗示

早上是一天中最美好的时光，这个时候，可以给自己的心灵进行激励。比如对镜自我微笑，或者是听一段音乐，这一整天，都会拥有好心情的。

以上就是关于女性在夏季养生需要掌握的一些事情，其实这六件事也是值得大家关注的哦。养生是一个过程，因此，我们女性需要做好养生的基本措施哦。以上关于我们女性在夏季养生什么方法最有效的话题我们就先介绍到这里了，希望大家在看后有所帮助哦。

谷田梦：

春生

《黄帝内经》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，养生之道也。

春天，万物复苏，欣欣向荣，正是生机勃发的时节，这时人们应该入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。

1、生阳气

春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。

平日，多吃温补阳气的食物，如葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等，帮助祛寒散邪、辅助阳气。

2、补肝气

春气与肝气相通，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。所以，春季第一补，重在补肝。

肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

因为，人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡，肝也开始一天的造血功能了。

3、防风邪

春季风邪最盛，加上天气乍暖还寒，容易诱发疾病。所以，要增强免疫力。

除了通过运动、注射预防疫苗、保持良好卫生习惯等常规措施外，还要注意补充优质的蛋白质，同时要注意保暖。

春季肝火过于旺盛，就会容易生病，可以吃点蒲公英，通肝经，去火消炎。

只需将蒲公英鲜嫩茎叶（100g）洗净，沥干蘸酱，略有苦味，味鲜美清香且爽口。

夏长

《黄帝内经》：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，养长之道也。

夏天，自然万物长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快，切勿发怒，使气机宣畅，通泄自如，对外界事物有浓厚的兴趣。

1、养心

中医认为夏属火，通心，人易烦躁不安、胸闷气短，所以，暑天养心很重要，养心首先得睡好。

酸枣仁是一味宁心安神的好食材，煮粥放点酸枣仁，有助于养护心脏。睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。

2、祛湿

夏天出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥等。

中国中医科学院杨力教授介绍，夏至养心清暑，首先推荐夏至三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。

夏天可以三叶合泡（每种3~5克）或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5 ~10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

3、护脾胃

夏天是脾胃最为脆弱的时候。脾胃喜温不喜冷，因此，夏天不要贪凉，冰镇食物能不吃就不吃。

此外女性应多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、丝瓜等食物，有助于健脾益胃。

秋收

《黄帝内经》：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，养收之道也。秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，人应早睡早起，以保持神志的安宁。收敛神气，以适应秋季容平的特征。

1、润肺

秋属金，金主肺，所以秋天适合养肺。肺主升清，通达水液的代谢，而秋天气候干燥，气体的交换容易影响肺功能。

经络技巧公众号提示尤其是入秋后天气渐冷，肺气易损，肺部疾病高发，所以养肺显得特别重要。

可多吃蜂蜜、枇杷、百合、乌梅等柔润食物，以益胃、养肺、生津。

平日，大家应勤喝水以益肺，秋冬季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度。

还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

2、防寒冷

秋季早晚温差大，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、体质较弱的老人和儿童，更要注意随着气温的变化加减衣物。

对于平时缺乏运动的人来说，时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。

方法：两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。

3、促排便

秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，人体的代谢废物也易在体内蓄积，导致各种疾病。

这就要求我们要保持身体三通：大便通、小便通、汗液通。要养成定时排便的习惯，正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。

冬藏

《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，养藏之道也。

冬天是生机潜伏，万物蛰藏的时令。人应该早睡晚起，不要妄事操劳；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季保养人体闭藏机能的方法。

1、补肾

冬季寒冷，补肾正当时。中医认为“肾开窍于耳”，这时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。

中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。

2、养心神

冬季养生重在养神，主要是藏神，以使志伏，多读书报、赏花草、听音乐、嗅柑橘皆可调养心神。其次是晒太阳，接受“日光浴”，能使人精神振奋，心情愉悦，胸怀舒畅。

3、养胃

冬天，人们往往会不知不觉地多吃一些，尤其是喜欢多吃牛羊肉之类的“热食”，容易伤胃。其实，老人冬季养胃应少食咸，多吃点苦味的食物，可以选择芹菜、莴笋、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等。

同时要遵循渐进的原则，少吃多餐，既保持总量，又不让胃挨饿。

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